Een goede oefening om je spieren sterker te maken, zodat de kans op rugpijn veel kleiner wordt, is de bird-dog oefening. Deze oefening kun je gewoon thuis doen, op de tijd die je zelf kiest. Kijk hier voor een mooi voorbeeld.
Six-pack abs krijg je met de birddog oefening.
Ga op uw handen en knieën zitten, houdt u rug mooi recht en span uw buikspieren aan. Til tegelijk een arm en het tegenovergestelde been op en strek deze uit.
Deze positie houdt u 2 seconde vol en dan herhaalt u de oefening maar dan strekt u uw andere arm en been uit. Als u dit heeft uitgevoerd heeft u een herhaling gemaakt.
Doe de oefening in vier setjes van elk 10 herhalingen. Tussen de setjes kunt u 1 minuut rusten.
