Bird Dog Oefening

Birddog oefening voor sterke buik-en rugspieren wat kan resulteren in minder rugpijn.

Bird Dog Oefening
Alan Jenks2 February 20110PijnbestrijdingSporten

Een goede oefening om je spieren sterker te maken, zodat de kans op rugpijn veel kleiner wordt, is de bird-dog oefening. Deze oefening kun je gewoon thuis doen, op de tijd die je zelf kiest. Kijk hier voor een mooi voorbeeld.

Six-pack abs krijg je met de birddog oefening.

 

Ga op uw handen en knieën zitten, houdt u rug mooi recht en span uw buikspieren aan. Til tegelijk een arm en het tegenovergestelde been op en strek deze uit.

Deze positie houdt u 2 seconde vol en dan herhaalt u de oefening maar dan strekt u uw andere arm en been uit. Als u dit heeft uitgevoerd heeft u een herhaling gemaakt.

Doe de oefening in vier setjes van elk 10 herhalingen. Tussen de setjes kunt u 1 minuut rusten.