Voor veel mensen is het erg herkenbaar: Door een snelle beweging of door plotseling overeind komen na lang bukken, schiet het plotseling in het onderste deel van je rug. Ondanks dat dit de minst erge vorm van lage rugpijn is, kan het erg pijnlijk zijn. Hier een paar tips hoe te handelen.
Als de lage rugspieren heel erg pijn gaan doen, met uitstraling naar de bilstreek, spreken we van Spit. Dit is gelukkig de minst erge vorm van lage rugpijn. Deze vorm komt heel vaak voor en is niet leeftijdsgebonden. Een erg vervelende aandoening waardoor je meestal genoodzaakt bent om een paar dagen thuis te blijven.
Symptomen bij spit
Dit verschilt natuurlijk van persoon tot persoon, maar de volgende symptomen zijn de meest voorkomende:
- Vastzittende, stijve rug
- Uitstraling van de pijn naar de dijen en de bilstreek
- Bij bepaalde bewegingen krijg je plotselinge krampen
- Lichte tot hevige, vaak stekende pijn in de onderrug
Oorzaken van Spit
Aangezien iedereen zijn of haar eigen rugspieropbouw heeft, is het erg moeilijk aan te geven wat de exacte oorzaken zijn. Meestal is het een combinatie van één van de volgende factoren:
- Volledig foute tiltechniek bij het optillen van zware objecten
- Plotselinge beweging bij buigen en/of draaien van de onderrug
- Lengteverschil tussen linker- en rechterbeen
- Foute en intensieve belasting van je rugspieren
- Langdurig verkeerde houding, bijvoorbeeld achter een bureau
Voorkomen van Spit
Het voorkomen van spit begint natuurlijk bij een goede algemene conditie. De volgende punten zijn de basis voor het voorkomen van spit, maar natuurlijk ook prima voor je algemene gezondheid.
- Ga niet langdurig in de tocht of in de kou zitten
- Voordat je je rug gaat belasten, zorg dat de spieren een kleine warming-up hebben gehad.
- Op een goede manier tillen is van groot belang. Til vanuit je benen, en nooit vanuit je rug.
- Indien je zwanger bent, let dan extra op je houding
- Om je rugspieren te versterken is zwemmen een heel goede sport, en leuk!
- Als je gestrest bent, is het gevaar voor rugpijn, naast hoofdpijn, erg groot. Een ontspannende massage kan dan wonderen doen. Je Chiropractor kan je hierbij helpen.
Blijf in beweging, ook al heb je last van spit!
Zoals gezegd, is spit de minst erge vorm van lage rugpijn en verdwijnt meestal vanzelf na een paar dagen. Maar dat maakt het er natuurlijk beslist niet leuker op. De pijn kan erg heftig zijn. Het is belangrijk dat je in ieder geval in beweging blijft, en dat je je bewegingen op de goede manier doet. Als je alleen maar gaat liggen, gaan je spieren verstijven en wordt de pijn alleen nog maar erger.
- Draai beslist niet met je onderrug. Als je bijvoorbeeld ‘s morgens op wilt staan, rol dan eerst op je zij, gooi al liggend je benen over de rand van het bed en druk je daarna met je armen zijwaarts omhoog.
- Vermijd plotselinge bewegingen
- Houd je rug warm door regelmatig een warme douche te nemen, een warme kruik in je rug of met behulp van een infraroodlamp.
- Verander regelmatig van houding
- Als je in bed ligt, kun je met een kussen onder knieën de pijn in de rug een beetje verzachten.
- Om wat te ontspannen, kun je pijnstillers of spierverslappende middelen gebruiken. Denk hierbij aan Paracetamol, Diclofenac, Ibuprofen of Naproxen.
Chiropractie en spit
Wij kunnen je prima helpen als je last hebt van spit. Maak snel een afspraak als je de pijn helemaal zat bent. Ook kunnen wij preventief behandelen, zodat de kans op het krijgen van spit heel erg klein wordt.
