Je kent het vast wel: je bent continue gestrest en je krijgt het gevoel dat alles veel te snel gaat. Deze stress uit zich in een misselijk gevoel, diarree of maagpijn. Ook kunnen als gevolg van stress paniekaanvallen en, in het ergste geval, een complete black-out opleveren.
Het is erg belangrijk om regelmatig op een goede manier te ontspannen. Je lichaam en geest aan een constante stress blootstellen is een slecht idee. Zodra stress een onderdeel van je lichaam en geest geworden is, ben je eigenlijk al te laat en sta je op nominatie voor een burn-out of overspannenheid. Maar hoe kun je ontspannen? Natuurlijk kun je met een pilsje op de bank gaan zitten. Misschien werkt het, maar er zijn effectievere en gezondere methodes.
Waarom ontspannen?
Om te ontspannen kun je diverse technieken toepassen. Deze technieken kun je overal uitvoeren en zijn erg gemakkelijk om aan te leren. Je kunt er heel veel stress-symptomen mee verbeteren, zoals:
- Verlagen van de bloeddruk
- Verlagen van het gejaagde gevoel
- Vertragen van de hartslag
- Het verminderen van de spierspanning
- Betere concentratie
- Vermindering van agressie, angst en frustratie
- Meer zelfvertrouwen waardoor je beter problemen op kunt lossen
- Verbetering van de bloedtoevoer naar de belangrijkste spiergroepen.
Ontspanningstechnieken
Er bestaan verschillende, beproefde, technieken om te ontspannen. Deze technieken zijn stuk voor stuk gemakkelijk om aan te leren, je hebt er heel weinig plaats voor nodig en je kunt het in de meeste gevallen overal gebruiken.
- Yoga: Dit is een eeuwenoude techniek uit India, die als basis heeft om je ademhaling te leren controleren en het lichaam flexibeler te maken. Hierdoor krijg je automatisch meer controle over je stress, wordt je ademhaling rustiger en dieper, en wordt je bloeddruk verlaagd.
- Progressieve spierontspanning: Deze ontspanningstechniek kun je echt overal toepassen, in de trein of in de auto bijvoorbeeld. Je ontspant je door je spieren afwisselend te spannen en weer te ontspannen. Beurtelings span je bepaalde spieren voor 10 seconden, waarna je 30 seconden ontspant. Herhaal dit diverse keren.
- Passieve spierontspanning: Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je denkt dat je gestrest bent, je lichaam gaat reageren door je spieren te gaan spannen. Ga bij deze oefening rustig liggen en concentreer je gedachten op het ontspannen van de spieren. Omdat je hieraan denkt, zal het lichaam een signaal aan de spieren geven om daadwerkelijk te ontspannen.
- Meditatie: Deze techniek wordt meestal direct in verband gebracht met religie, maar het is eigenlijk alleen maar een training om je geest onder controle te krijgen. Hierdoor krijg je prettige gedachten, mooie herinneringen en plezierige beelden. Gevolg is een totale ontspanning. Dat dit in het verleden veel binnen de religie werd gebruikt, wil niet zeggen dat het bij jou niet zou helpen.
- Ademhalingstechnieken: De meest basale vorm van ontspanning is het beheersen van je ademhaling. Door heel bewust via je middenrif adem te halen, in tegenstelling tot via je borst, ervaar je veel minder stress en krijg je je ademhaling beter onder controle.
- Massage: Een massage die op een professionele manier uitgevoerd wordt, maakt niet alleen alle spieren losser en soepeler, maar geeft je mede door het gebruik van etherische oliën een lekker ontspannen gevoel. Een massage die door je partner uitgevoerd wordt, dus niet professioneel, zal je spieren wat minder effectief zij, maar nog steeds erg ontspannend. En een goed uitgevoerde massage door je partner kan ook weer tot andere ontspanning leiden…
