Iedere Nederlander heeft er wel eens last van: Lage rugpijn. Een vorm van rugpijn die ontzettend pijnlijk en lastig kan zijn, maar die gelukkig in de meeste gevallen weer vanzelf verdwijnt. Tenminste, als je goed voor je lijf zorgt, en eventueel tijdig een goede behandeling start om het herstelproces te versnellen.
De oorzaken van lage rugpijn
Lage rugpijn is pijn die veroorzaakt wordt door een overbelasting van de rugwervels. De pijn voel je tussen de onderste ribben en je billen. Lage rugpijn kan verschillende oorzaken hebben, waarbij het meestal een combinatie is van één of meerdere van de volgende oorzaken:
- Natuurlijk is zwaar lichamelijk werk, waarbij met name de rug belast wordt, op nummer één van de oorzaken van lage rugpijn. Met name in de beroepen waarin je veel moet bukken en zwaar moet tillen hebben veel mensen last van lage rugpijn.
- Ook beroepen waarin je veel moet zitten, zoals de hele dag in de auto, of de hele dag achter een bureau, is gevaarlijk voor lage rugpijn. Met name in combinatie met het volgende punt.
- Eén van de meest voorkomende oorzaken is een foute houding van het lichaam. Dit kan zijn tijdens het lopen, het zitten achter een bureau of in de auto.
- Onvoldoende beweging zorgt voor zwakke spieren. En zwakke spieren doen eerder pijn als ze even in het gedrang komen.
- Overgewicht is een oorzaak die steeds meer en meer voorkomt. Iedere 10 kilo extra lichaamsgewicht geeft ongeveer 40 kilo extra druk op je tussenwervelschijven.
- Ook stress is een steeds vaker voorkomende oorzaak van lage rugpijn. Langdurige stress heeft direct invloed op je rugspieren. Er komt té veel en té langdurig spanning op de rugspieren te staan.
Als er sprake is van chronische rugpijn, zijn de oorzaken vaak een gevolg van een andere aandoening:
- Diabetes
- Bekkeninstabiliteit
- Een afwijking aan de gewrichten of de wervels.
- Een ontsteking aan de rug-gewrichten (Artritis)
- Slijtage (Artrose)
- Een beschadigde tussenwervelschijf (Hernia)
Tips om de lage rugpijn draaglijker te maken
Als we spreken van ‘normale’ lage rugpijn (dus niet-chronisch), zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de pijn draaglijker te maken en het proces van herstel zo snel mogelijk te laten verlopen:
- Ga uiteraard niet zwaar tillen en onnodig bukken. Geef je rug een poosje rust.
- Dat wil niet zeggen dat je niks meer mag doen. Integendeel: Je moet wel in beweging blijven, ook al doet dit wat meer pijn.
- Zorg dat je geen snelle en abrupte bewegingen maakt.
- Zorg dat je geen kou op je rug krijgt. Verwarm je rug met een hete douche of een infraroodlamp.
- Ga niet bukken en draaien in dezelfde beweging.
- Ga rechtop in de stoel zitten, en zorg voor goede ondersteuning, met name in je onderrug.
- Als je opstaat uit een stoel, doe dit dan met een rechte rug. Dat wil zeggen dat je jezelf het beste op kunt drukken met je armen, middels je armleuningen.
- Bij het naar bed gaan, ga je eerst op de bedrand zitten. Daarna laat je je voorzichtig op je zij vallen. Bij het opstaan doe je dit in omgekeerde volgorde.
Wij kunnen helpen!
Als je regelmatig last hebt van lage rugpijn, door welke oorzaak dan ook, maak dan snel even een afspraak met ons. Wij kunnen u advies geven en een behandeling toepassing waarbij de pijn snel weer over gaat of in ieder geval fors vermindert wordt.
